生活・暮らし

腹持ちする食べ物で朝におすすめのものや お腹の音が鳴らない方法は?

投稿日:

腹ペコ

授業中や仕事中など、鳴ってほしくないときに「ぐぅ~」と鳴るお腹の音。

「あっ、鳴りそう!」と思ったときの緊張感や鳴ってしまったときの

恥ずかしさは本当に辛いものですよね。

朝ごはんを食べていてもお腹が空いてしまうなら、腹持ちのいい食べ物を

プラスすると安心感が得られますよ。

では、腹持ちする食べ物はどんなものがあるのか、それでもお腹の音が鳴りそうに

なったらどうする方法があるのかなど一緒に見ていきましょう。
 

スポンサーリンク

腹持ちする おすすめな食べ物はどんなもの?

お昼が近づいてくると、だんだんお腹が鳴りだしそうな予感がしてくるので憂鬱になりますね。しかも「お腹が鳴りそう!」という時に限って、「シーン」と静かになったりして本当に恐怖です。

嫌な緊張感が続いて、とてもじゃないけど集中できませんよね。(;´Д`)
 

私も学生の頃よくお腹が鳴っていて悩んでましたので、この恐怖の時間がよーくわかります。人前でお腹が鳴るとなんであんなに恥ずかしいのでしょうね?
 

「腹持ちがする食べ物」とは、胃の中に留まる時間が長いもの、消化に時間がかかるものということになります。一般的に朝食べたものは4時間くらい経つと胃を通過してしまうので、お昼頃にはどうしてもお腹が空いてしまうことに・・・。
 

体を動かしていなくても頭を使っていると、脳もけっこう働いているのでエネルギーをたくさん消費してしまうので、お腹が空いてしまうんですよ。

できるなら朝食べたものを少しでも長く胃の中に留めておきたいですよね。
 

スポンサーリンク
腹持ちしない食べ物(消化しやすいもの)
・パン
・うどん
・バナナ
・りんご
・豆腐

など
 

腹持ちする食べ物(消化しにくいもの)

・玄米
・もち米
・大豆
・きのこ類
・肉、魚
・こんにゃく
・固ゆで卵

など
 

「パン」よりも「ご飯」や「お餅」の方が腹持ちがいいと言われていますね。もち米を使った「赤飯」や「おこわ」なども満足感がありますよ。お肉やソーセージ、チーズオムレツなど朝からボリュームのあるタンパク質のものを食べるのも腹持ちがいいです。
 

朝からボリュームのある朝食を食べた方がエネルギーになるので、太る?と気になるならその分夜は控えめに食べるようにするといいでしょう。

バナナは意外と腹持ちしないですね。1本食べた時はお腹いっぱいで満足感があるように思いますが意外と消化が早いです。
 

急いで食べると空気を一緒に飲み込んでしまうので、お腹が鳴る原因にもなってしまうことも。朝は少し早めに起きて、朝ごはんをしっかりよく噛んで食べるようにすると満腹感も得られるし、時間に余裕を持つこともできるので一石二鳥ですね。
 

時間がないときには、おにぎりの具に「から揚げ」や「ミートボール」などのおかずを入れるとボリュームが出て時短で食べれます。私はこれでお腹いっぱいになるので助かってます。
 

朝はどうしても時間がないけれど、お腹がすいてグゥ~グゥ~鳴ってしまうのは避けたいですよね。

朝はしっかり腹持ちのいい朝ごはんを食べて、お昼の時間に備えましょう!
 

お腹の音が鳴らないようにする方法はある?

朝ごはんをしっかり食べていても、それでも鳴ってしまうこともありますよね。「朝しっかり食べたのになぜ鳴る!?」とがっかりですが、しょうがないのでここは、どうやってしのぐかを考えましょう。
 

「お腹が鳴りそう!」というピンチのときは、なんとなく前かがみになってしまいますよね。

背筋を伸ばして姿勢を正しくする、腹式呼吸でお腹を膨らますなどの方法も一時的ですが音が鳴るのを防ぐのに役立ちます。
 

お腹がすいてきたなぁと思うのは、血液中の糖濃度が不足してきた証拠でもあるので、チョコレートなどの甘いものですばやくエネルギー補給をして血糖値を上げるとお腹も落ち着きますよ。
   

どうしてもお腹がすいてしまったときは甘いものをちょこっと食べておくのも安心材料かなと思います。^^
 

あとがき

人前でお腹が鳴ると本当に恥ずかしいし、焦りますよね。朝はできる限り腹持ちのいい朝ごはんをとる時間を作ってしっかり食べておくと満腹感が得られますよ。
タンパク質(肉、魚、卵、乳製品など)も積極的に食べておくといいですね。^^

スポンサーリンク

-生活・暮らし
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

お礼

大学入学祝いを頂いたら本人がお礼状を。書き方のコツや例文も♪

大学入学おめでとうございます。 この春からはいよいよ大学生活が始まりますね。 スポンサーリンク 祖父母や親戚などからお祝いを頂いたなら、本人から感謝の気持ちをお礼状 にして出す方がいいですね。でもいざ …

甘酒手持ち

八海山の甘酒 麹だけでつくったあまさけのレビュー!買えるお店はどこ?

  美容や健康のために米麹の甘酒を飲む人が増えていますね。 甘酒が苦手な人にも飲みやすいと言われているのが、八海山の スポンサーリンク 「麹だけでつくったあまさけ」です。実は私も甘酒が苦手な …

ガーランド飾り

オーナメントの簡単な飾り方 壁や天井から吊り下げる方法は?

  ご家庭でも季節ごとのイベントやパーティなどでは室内の装飾が 欠かせませんね。壁や天井の飾り付けは空間が華やかになります。 スポンサーリンク けれど壁や天井を装飾するオーナメントはいったい …

ドアノブ

静電気体質を改善するには?予防する食べ物や生活習慣のポイントは?

  スポンサーリンク 冬場の特に乾燥する季節に多くなる「静電気」ですが、実は季節に関係なく夏にも起こることで悩んでいる人も多いです。不意に「バチッ」とくる静電気は、いつどこで発生するか分から …

おやつ

甘酒を飲む以外でもおいしく活用 おうちでデザートを簡単手作り♪

美容と健康にもいいと言われている発酵食品の甘酒ですが、飲んでいるばかりだと 何か他に使えないだろうかと思う事はありませんか? スポンサーリンク 自分で甘酒を作った場合でも、意外と余らせてしまい使い道に …